褪黑激素
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时差症候群完全防护指南|飞行后身体为何失调，专家教你5大应对法
长途飞行导致时差困扰，其危害远超简单疲惫。会引发脑雾、消化失调、记忆减退；长期时差还增加癌症风险。调整睡眠、光照疗法、运动、用餐时间等可缓解症状。心态关键——过度担忧会加重症状。东飞需一周、西飞约1.5周恢复。
长途飞行导致时差困扰，其危害远超简单疲惫。会引发脑雾、消化失调、记忆减退；长期时差还增加癌症风险。调整睡眠、光照疗法、运动、用餐时间等可缓解症状。心态关键——过度担忧会加重症状。东飞需一周、西飞约1.5周恢复。
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