很多人总觉得癌症是“老年病”，然而现实的情况是，癌症的发病趋势正逐渐向年轻人蔓延，越来越“年轻化”。不管是新闻里，还是大家身边，都有很多20岁、30岁就患上癌症的人。
日前有研究指出，1990年至2019年的30年间，50岁以下患癌人数激增。熬夜、久坐、不健康饮食以及缺乏运动等是很多年轻人普遍的生活习惯，或正是导致癌症年轻化趋势的关键因素。
过去30年间
年轻人患癌激增近80%？
2023年《英国医学杂志肿瘤学》上发表的一项研究显示，1990年至2019年间，全球早发性癌症（50岁以下人群的癌症）的确诊率和死亡率分别上升了79%和28%。①
研究人员认为，与50岁以下人群常见癌症相关的主要危险因素是：过多摄入红肉和盐、水果和牛奶摄入过低、饮酒和吸烟、缺乏身体活动、肥胖和高血糖。
年轻人患癌增多？
背后原因可能是这些
1. 红肉吃得太多
2021年国家癌症中心发布的《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南》中提到，红肉和加工肉类摄入是结直肠癌的危险因素。
北京协和医院营养科主任医师马方曾在健康时报刊文介绍，大量的研究均发现，红肉以及加工肉都会增加癌症的发病概率，白肉则暂时没有被发现这种作用。因此，可适当多吃白肉，少吃红肉和加工肉。②
2. 食物吃得太咸
吃得太咸，盐摄入过多，不仅是高血压的危险因素，还会刺激炎症反应，对靶器官造成损害，比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜。
2022年《食品科学》上发表的一项研究表明，高盐条件能促进细胞产生促炎因子白细胞介素-6和肿瘤坏死因子。③
3. 水果蔬菜不够
长期慢性炎症在体内会引发癌症，防癌抗炎要保持足够的水果和蔬菜摄入。2023年发布的《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中指出，理想的抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。
水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。增加蔬菜水果的摄入可降低机体炎症标志物，对机体代谢产生积极影响。④
4. 平时喜好酒烟
烟酒可以称为癌症“催化剂”，会导致多种类型的癌症以及其他疾病。无论烟还是酒，最安全的剂量都是“0”！因此，想要避免癌症的发生，一定要做到戒烟戒酒。
5. 缺乏身体活动
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，也是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。
6. 肥胖且肚子大
国际癌症研究机构研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险。尤其是胖在肚子更危险！2021年《BMC医学》上发表的研究发现，“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大⑥。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
5种年轻人高发的癌症
一定要当心
华中科技大学同济医学院附属协和医院肿瘤中心副主任医师杨盛力2024年在医院公号刊文介绍，通常年轻人高发的癌症有以下这些，如果出现相关症状一定要注意。⑦
1. 甲状腺癌
甲状腺癌是目前年轻人很容易患的一种癌症，其早期症状不明显，但是只要注意关注，身体还是会出现一些异常的表现。
如甲状腺结节明显增大，质地变硬，吞咽时上下活动度小。还可伴有声音嘶哑、呼吸困难、吞咽困难等。
2. 肠癌
肠癌早期可有以下表现：排便习惯发生改变，腹泻或便秘会交替出现，便后常有大便不尽的感觉。出现腹痛腹胀，后期可能出现贫血、体重减轻等全身症状。
3. 乳腺癌
乳腺癌早期可在乳房内摸到蚕豆大小的肿块，较硬，可移动，一般无明显的疼痛。有的乳房皮肤会有橘皮样的改变，乳头回缩、溢液等异常现象。
4. 胃癌
早期胃癌有时很难和胃炎等良性疾病相鉴别，也可表现为餐后有胃部胀痛、胀满、食欲减退、呕吐等症状，有时粪便颜色表现为黑色或柏油样。
5. 白血病
白血病是青少年恶性肿瘤中的“罪魁祸首”。如果孩子有身体不适、精神状态不佳等状况，应及时就医，家族有肿瘤高发家族史者也要做好定期体检。
预防癌症，
增强自己的“抗癌力”
1. 好的“抗癌力”需好好吃饭
身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》建议，平时可多选择摄入全谷物、不饱和脂肪、蔬菜、水果、茶以及优质蛋白质等。⑧
2. 好的“抗癌力”需运动助力
2021年《体育运动医学与科学》上发表的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”肌细胞因子，创造一个“抑癌环境”。⑨
3. 好的“抗癌力”需良好心态
海南省肿瘤医院神经外科主任宋少军曾在健康时报刊文介绍，坏情绪是诱癌因素，易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪与多种恶性肿瘤有关。⑩
4. 好的“抗癌力”需良好睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的淋巴细胞数量明显上升，而淋巴细胞在与恶性肿瘤的战斗中发挥着重要作用。
5. 好的“抗癌力”需有好意识
华中科技大学同济医学院附属同济医院肿瘤科主任医师姜永生提示，平时要留意持续性声嘶、消瘦、吞咽困难、无痛性血尿、不明原因发热等常见的肿瘤早期预警症状。⑪
