▲网络社群近期掀起的「闪身步」模仿热潮，已引起官方媒体和医疗机构的广泛关注。（图／微博）
一段拍摄于2018年的「闪身步」舞蹈教程视频近日在抖音平台突然爆红，这股热潮随后蔓延至Instagram、Threads等多个社交网络平台，逐渐演变为网络热梗。令人遗憾的是，这波风潮所带来的并非仅有欢乐，伴随而至的是大量伤患的出现。国内医疗机构纷纷发出预警信息，官方媒体也开始聚焦这一看似无害的网红现象背后存在的风险隐患。
该段视频系北京舞蹈学院教授赵铁春所录制，呈现的是「闪身步」这一传统艺术形式中的基础功法。作为安徽花鼓灯舞蹈的核心动作之一，这套身法因其诡异的位移效果迅速成为网络话题的中心，吸引了众多内容创作者和明星艺人加入效仿的热潮。
「闪身步」虽源自传统舞蹈，却需要舞者借助躯干与下肢肌肉群的力量配合来实现身体重心的精准控制。而绝大多数的普通人在观看后，只是模仿了动作的表面形态，采取双脚固定、躯干突然转身的方式，这导致身体中轴线迅速偏离，膝关节随之承受大角度旋转应力，成为前交叉韧带非接触性撕裂的典型触发因素。
官方媒体央视因此发布警示，指出普通民众由于肌肉基础薄弱、关节稳定性欠缺，在缺乏充分活动准备的情况下突然进行高强度转身动作，瞬间产生的作用力足以造成韧带断裂。
央视同时援引扬州大学附属医院的通知，表明全国多家医疗机构的骨科与运动医学科室已连续接诊数十名年轻伤患，他们的共同症状是因为追随这一舞蹈动作而导致膝部损伤。临床检查结果显示，患者多数诊断为十字韧带牵拉损伤，部分情况下韧带已出现断裂。
除了「闪身步」外，官方媒体还列举了其他曾在抖音掀起模仿浪潮的危险动作，包括「椅子卡手挑战」、「环柱缠腿」、「仰卧鱼式」等三项，再次提醒广大网民不要盲目追风这类可能伤身的网红表演。
椅子卡手挑战的操作方式是什么？
参与者将下肢穿插进入椅子扶手，或者把头部和上肢塞入塑料座椅内部，在整个过程中大多数人会遭遇身体部位被卡住无法脱身的局面。
环柱缠腿挑战具体如何进行？
挑战者需要在路边寻找树干或电线杆之类的柱状物体，将两条腿紧密缠绕其上，如同搓麻花般紧贴，以此验证自己能否顺利逃脱。最后的结果往往是参与者被缠得无法活动，双腿陷入僵固状态。
仰卧鱼式挑战包含了哪些内容？
央视的报道说明，「卧鱼」原本是传统戏曲舞台上的一套身法，舞台演员通过身体倾侧、单膝着地、腿部蜷缩并缓缓下压的方式来展现这一姿态。自从电视剧《主角》大热以后，许多普通网友开始尝试这一挑战。问题在于，参与者往往因为对正确技法的理解不足，导致膝部在运动中发出令人不适的声响。
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「狗熊哆嗦毛」「闪身步」在互联网全面刷屏 人人都要跟风闪两步？医护人员紧急发声
李傲秋、伍越／新华社微信公众号
「来了就要闪两步」这句话在网络上流传开来。
近期，各种名称如「闪身步」「狗熊哆嗦毛」的舞蹈身法在网络各地走红。特别是「闪身步」，它从专业舞蹈教学的范畴跨越进入了大众的认知视野，众多网络使用者在观看这些内容后，都迫不及待地想要学习和模仿。
除此以外，「浪子踢球」及其他多种舞蹈身法也被广大网民扒出来，形成了新一轮的跟风模仿浪潮。
但问题在于，这类看似轻松活泼的舞蹈身法，在个人实践时往往会呈现出意想不到的难度。
近来，全国多家医疗机构的骨科与运动医学部门都在接诊大批因模仿这类舞蹈而受伤的年轻患者。许多伤患的受伤过程既没有跌跤，也没有直接碰撞，仅仅是在执行身体扭转、重心转移等基础动作时，膝部就会突然出现声响，随之而来的是疼痛、无力、肿胀等症状。经过医学检验，这些患者都存在十字韧带的拉伤乃至部分撕裂。
一个看似无害的舞蹈身法，
为什么会给人体造成伤害？
我们来看一下「闪身步」的具体执行方式。
「闪身步」源自安徽花鼓灯舞蹈，属于专业舞蹈训练的基本功范畴。专业舞者在做这个动作时，并非简单地把躯干转过去，而是通过躯干肌群、臀部肌肉和大腿肌肉的共同协作产生力量，在身体快速移动的过程中保持对重心的有效控制，使膝关节承受的应力始终维持在相对安全的水平。
但普通人在对照视频进行模仿时，通常只能抓住动作的「皮毛」。
他们的脚仍然死死踩在地面上，上半身却已经猛烈地扭转过去；躯干的力量还没有跟上来，身体的重心已经急剧改变。这种状况下，转身产生的作用力会集中在膝关节处。
浙江中医药大学第二附属医院（省新华医院）推拿科负责人芮康乐解释说，在这样的情形下，膝关节会遭受较强的剪切应力，这恰好是前交叉韧带非接触性撕裂的一种常见诱因。尤其对于平日缺乏锻炼、肌肉力量较弱、关节稳定能力差的人群，若不进行充分的热身准备就突然做出高强度转身，损伤的风险会大幅上升。
容易「受伤」的部位，
远不止膝盖这一处
这些网红舞蹈有一个共同的特征：表面上看动作幅度不大，但身体各个关节承担的内部压力却可能相当可观。比如之前在网上大火的「科目三」舞蹈，其中一个标志性的身法是脚踝以高速、循环往复的方式进行内翻和外翻。
成都市运动促进健康服务中心（西区）的运动康复医生李凯文说，假如平衡感与节奏掌握不当，这类身法容易对踝关节产生伤害。
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学领域的专家也特别提醒，脚踝的反复内翻外翻、下肢的大幅摆动，会增加踝关节外侧韧带承受的负荷，尤其对于曾经有过扭伤经历、踝关节灵活性较差的人，再次受伤的几率会明显增加。
再者，大范围、高速率的摇头、转腰、旋转等动作，对颈椎和腰背部区域的压力也是不小的考验。
芮康乐曾经诊治过一位28岁的街舞教师，因为长期从事街舞训练导致经常做大幅度的摇头动作，后来出现了颈肩部位疼痛、肌肉紧张、转头受限的症状，检查发现患者存在颈部肌肉的慢性损伤和颈椎小关节的位置错位。医生提醒说，与舞蹈相关的运动创伤很常见，如果脱离自身的身体条件而机械地复制动作，膝部、腰部、颈部等多个身体部位都可能遭受伤害。
总的来说，突然的转身可能会让膝盖承受不住；重复的内外翻可能会让脚踝吃不消；剧烈的摇晃和转动可能会让颈腰部分应对乏力。
还有一类危害是需要引起重视的——心肺系统的负荷。
对于身体状况良好的人而言，按照科学方法进行适量的运动对健康是有益的。然而，如果一个人平时运动量很少，突然之间从事一个长时间、高强度的舞蹈活动，身体需要在短期内去适应更高的心跳频率、血压水平和耗氧量。对于本身患有冠状动脉疾病、心律不规律、心功能衰退等疾病的患者，或者以往在运动后经历过胸口疼痛、昏迷、呼吸短促等症状的人，更应该在开始运动前接受医学专家的评估。
如果想要跟风学跳，
如何才能把伤害降到最低？
首先，不要直接上来就学「完整版」。
专业舞者看似毫不费力的一个闪身、一次转身、一次跳跃，背后往往积累了多年的肌肉强度、韧带柔韧度、平衡能力和动作控制能力训练。普通人在学习时，可以先放慢动作的速度和减小动作的范围，先从理解身体重心的移动开始，然后逐步增加转身和步伐的难度，不要为了追求视频中展示的效果而硬是做到完美。如果涉及难度较高的专业舞蹈，最好在有指导经验的人员的帮助下进行。
其次，要让身体充分「热起来」再开始跳。
国家体育部门的运动医学专业人员介绍，进行中等强度运动通常需要提前做5到10分钟的热身运动；运动强度越大，热身工作也就越重要。热身的目的不是简单地转转脖子、压压腿，而是需要让关节、肌肉组织和心肺功能逐步进入运动状态，直至身体微微发热、略微出汗最为合适。
再次，不要硬跟自己的身体「较量」。
今天如果只能做到三分程度，就不应该强行做到十分；一旦出现明显的疼痛，就不要抱着「再坚持一次就掌握了」的念头继续练习。运动能力的提升是个循序渐进的过程，肌肉的增强、关节的稳定、身体的韧性和身体的协调性都需要一步一步地积累。
还有一点需要注意，场地的选择和穿着装备也是很关键的。
做舞蹈动作时，应该尽量选择平坦、宽敞的活动区域，脚上穿着要脚感舒适、具有一定支撑力的鞋类。当动作中涉及腾空、快速转身、单脚着地、脚踝内外翻转等要素时，更要格外谨慎脚下的环境，千万不要在潮湿打滑或局促狭小的地方强行完成这些动作。
倘若真的因为做这个动作而「伤」了，
应该怎样处理？
当下要做的第一件事不是「忍一忍」，而应该立即终止运动。
深圳市中医院康复医学科的医生刘海楠介绍，当遭遇膝部、踝部等软组织的扭伤时，可以采取停止活动、防护固定、冷敷处理、适当压迫、抬高患处等方法。进行冷敷时应该用毛巾把冰袋包裹好，不要让冰直接接触到肌肤，每次冷敷约15至20分钟为宜。在损伤的初期阶段，不要急着进行用力按摩或热敷，也不要带着疼痛继续运动，否则可能会加重出血情况、增加肿胀程度，甚至引发二次伤害。
长沙市中心医院运动医学科的主任医生李良军说，假如伤害发生时听到明显的破裂声，随后关节部位出现显著的肿胀、无力感、无法支撑体重、活动受限等现象，或者疼痛在不断加重，就应该及时前往医院的骨科或运动医学专科进行检查。
如果在运动的过程中感到胸部疼痛、明显的胸闷感、心跳加速、大量出汗、昏迷或接近昏迷的状态，也应该马上停止所有活动。其中，由运动引发的压迫感、紧缩感的胸痛可能是心血管系统疾病的预警信号，需要尽快寻求医疗帮助；当出现重症状况时，应立即呼叫急救车。
精彩的舞蹈动作值得欣赏；有趣的舞步可以学习。但在开始模仿之前，先问一问自己的身体是否已经做好了充分的准备。
