2026年大概是「无手机校园」推进速度最快的一年：
韩国从年初起，全国中小学课堂禁用手机正式写入了法律体系；
英格兰当局于上半年发布了强制性指导意见，要求各校在新学年前制定相关政策，并宣布对十六岁以下青少年实施社交平台禁令；
美国有二十多个州规定，从上课铃声响起到放学铃响，手机需要全天禁用；
法国国会通过相关法案，禁止十五岁以下人群使用社交应用；
澳洲的社交媒体禁用令已推行了超过大半年，已关停了约五百万个未成年账户。
我国方面，重庆市从九月一日起施行了《预防未成年人犯罪条例》，学校可禁止学生带入手机等智能设备。此前，福建、广州、郑州等地也相继出台了类似规定。
根据教科文组织发布的数据，全球约有一百一十四个教育体系、超过一半的国家限制了学生在校时的手机使用，比三年前的四分之一增长了一倍多。
■2026全球手机禁令地图（谷雨星球制图）
推动这股全球戒机潮流的背后，绕不开一个人物——乔纳森·海特教授。2024年他出版的《焦虑的一代》，首次明确指出了一项重要发现：
全球少年儿童的焦虑症、抑郁症、自伤行为的患病率在2012年前后出现集中上升，这个时间点与智能手机和社交媒体的普及推广完全重合。
这部著作提出的四条建议，逐步演变成了全球禁令政策最有力的理论基础——
中学开始前不购置智能手机；
十六岁前不注册社交账户；
整个校园一天内不允许使用手机；
为孩子提供更多自由玩耍的时间和空间。
此书一出版就登上了纽约时报畅销榜排名第一，比尔·盖茨评价这是「任何参与青少年养育教育工作的人必须阅读的著作」，越来越多的人开始意识到必须管控手机，由此引发了一波接一波的禁令潮。
■海特教授最核心的发现之一是，全世界青少年的焦虑、抑郁、ADHD发病率随着智能手机和移动互联网的兴起，一起升高
经过这些年，禁令措施真的有用吗？
我们在上半年报道过一项美国范围最广的校园禁机研究，该项目对四万多所学校的情况进行了长期追踪，数据显示学生的学业成绩没有明显改善，注意力集中程度也未见提高，根本原因在于「孩子在家就开始报复性刷屏，一直刷到很晚，校园的禁令就形同虚设」。
澳大利亚也存在同样的问题。虽然有四百多万账户被停用，但官方在八月发布的调查结果却显示，十六岁以下的少年中，依然有超过八成在玩社交应用。身周这样的故事也常有发生。
显然海特教授看清了这一现象，这次，他改变了做法，跳过了成年人，把写作的对象设定为孩子。
与写给父母的《焦虑的一代》那种学术反思的笔触完全不同，这本新著《超赞的一代》以孩子的角度出发，用轻松诙谐的漫画来表现，不失教育性却去掉了说教感，将放下手机这件事转变为一场反抗资本、反抗算法的热血冒险。
我第一时间入手，和我十二岁的孩子一块儿读，这正好是他最喜欢的超级英雄故事的表达方式，读完之后他迫不及待地跟我聊了好久，我多年来为管理他的屏幕时间所做的种种努力，孩子忽然开窍了。
■《焦虑的一代》适合家长，我们也写过；《超赞的一代》适合孩子，里面很多脑科学、注意力相关知识我们都写过（我们也找到了两本书的官方售卖链接， 文末有）
犹如超级英雄般的漫画读物
《超赞的一代》的框架以「科技巫师的五个秘密」为中心，把科技企业玩弄孩子的伎俩层层揭露。
它讲了一个寓言故事作为开篇：有一群魔法师造出了闪闪发光、嵌满宝石的神奇石块，声称谁拿到它就能获得友谊、自由和快乐。后来，被贪欲驱使的魔法师们发现，人类的精力可以被转换为利润。
于是，那些持有石块的人变得越来越孤独，越来越不安，也越来越离不开它。
这个比喻中，石块就是智能手机，宝石代表各种应用程序和游戏，而魔法师则象征着科技公司。
需要特别说明的是，作者也明确指出：绝大部分从事科技行业的人品质是好的，所说的「贪心魔法师」指的是那些把利益放在儿童福祉之前的管理层。
秘密一：他们销售的不是商品，而是用户本身
开篇就向小读者抛出一个问题：你认为科技大佬的子女，是不是最先接触最新应用的人？
现实完全相反。TikTok的CEO周受资说过，他不允许自己的孩子使用TikTok；Snapchat的创办人把孩子的屏幕时间限制在每周九十分钟；一家手游公司的领导人表示，「我太了解我们内置的那些成瘾设计，实在不想让我的孩子去冒这个险」。
我们在《人类智商首次出现隔代下降》中也提到过，硅谷那些科技从业者，为了给孩子一个「远离屏幕的童年」，甚至会和保姆签署「不让孩子接触电子设备」的合约。
为什么呢？
由于他们深知，这类软件都是无需付费的，收入来源完全依靠广告。你在屏幕上的每一刻都在被打包卖给广告商，如书中所说：
「你并非消费者，你就是被贩卖的商品。」
为了让广告投放更精准，这些平台会记录下你的所有行为，甚至连你在某个视频上停留了不足一秒的时间都算在内。书中还提及了一个令人警醒的实例：
Meta的前任管理人士在国会作证，透露Instagram能够识别当一个女孩删除她的自拍照时，她对自己形象的不满，然后趁机向她推送美妆产品广告。
秘密二：「不花钱」的东西花费最大
这个观点是我们以前没有深入讨论过，却在这本书里阐述得极其精妙的部分。它提供了一份「屏幕时间折算器」给年轻读者：
每日一小时≈一年十五天
每日两小时≈一年一个月
每日四小时≈一年两个月
每日六小时≈一年四分之一
每日八小时≈一年二分之一
美国的少年平均每天花五小时在社交软件上，一年累计就是两个半月，几乎等于一整个暑假消失了。
书中还想出了一个好办法：拿着这张表去问爸妈，他们每年愿意把几个月花在手机上，然后让他们打开自己的屏幕时间统计，「看看他们是什么反应」。
通过这种方式，孩子会深刻认识到，日常那些看似零碎的滑屏行为，消耗的其实是永恒流失的光阴，蚕食的是极难恢复的专注力。
就像Netflix创始人说的，被问起最大竞争对手是谁时，他回答是「睡眠」。言外之意是，只要能让用户少睡觉、多用屏幕，平台就赢了。
秘密三：他们在黑客入侵你的大脑
我们曾在《「消费型快乐」，悄悄透支孩子的大脑》中详细讨论了多巴胺如何操纵人类的行为，在这本书里，也专门用了一章，以孩子能理解且有趣的方式讲述同样的主题。
书中提到，科技企业内部有专门的部门研究如何让人刷屏成瘾，这叫做「说服式设计」。
常用的套路共有四类：鲜艳夺目的颜色、源源不尽的新内容、点赞和签到这样的小奖励，还有最厉害的一招，即随机奖励，俗称老虎机效应。
这些套路，正在有效地「破入」孩子们的神经系统，使他们牢牢固定在屏幕前面。
书中还列出了孩子们「被黑」的四个信号，帮助他们进行自我认识：
1、时刻害怕错过什么；
2、兴奋却难以满足；
3、现实变得索然无味；
4、时光悄悄溜走，事后悔恨不已。
秘密四：他们在改写你脑袋的构造
我们曾报导过斯坦福神经科学研究者伊格曼关于「大脑日常都在改造自己神经通路」的论述，在《超赞的一代》中，用了一个青少年一听就懂的打比方：滑雪橇。
首次滑行，积雪疏松，进度很慢；若是在同一个斜坡反复滑，雪被压结实，速度就会越来越快。日复一日养成的习惯，就这样被雕刻在了脑组织里。
青春期，乃是人一生中脑部变化最剧烈的两个阶段。超强的塑造性既是优势，同时也是隐患。
因此，长期刷短视频的孩子，脑子被强烈视听刺激的物质逐渐改塑，无法接纳冗长、呆板的资料。遭到中断一回，要花费二十五分钟才能恢复注意。一旦脑子被短视频内容挤满，就没有空隙去想自己的创意了。
■每一章都有漫画部分，很好理解
秘密五：他们心里清楚产品在摧残孩子
这部分的「坦白话」，是互联网上极少有大人会对孩子说的，也是我认为最必要让孩子了解的段落。
海特教授查阅了许多科技公司，甚至获取了内部档案，在书中列举了一大串铁证：
Instagram的内部分析：「我们使三分之一少女的体型焦虑加重了。」
抖音的内部分析：深度使用者呈现更多的焦虑、思维受阻、记忆力衰退、共情能力下降。
Meta员工的内部信件：「儿童保护工作这个时期显然不是我们的着力点。」
Facebook的内部演示版：「为什么要关切八至十二岁小孩？因为他们是尚未开掘的高价值受众。」
总的来说就是，这类公司明明知晓产品在损伤孩子的躯体、心理甚至人命，但还是选择了逐利。
或许是最有成效的「断瘾指南」
这部著作完全采用漫画呈现方式，恰好是孩子们最欢迎的表现形式。读完以后，我的十二岁孩子跟我讲述了他的观感：
他以为自己在「娱乐」，其实被科技集团作为「产品」来看待。他每刷一分钟，大企业就多赚一分钟的广告收入。
他曾为了一个手机跟爸妈吵架，但那背后站着的是全球最聪明的一群人，每一个工作天都在琢磨「怎样让他离不开手机」。
更可怕的是那些科技巨头，一边卖力让世界小孩增加屏幕时长，另一边又铁血禁止自己的小孩接触。
这些我重复跟他说，他一直没消化吸收的事。
我也琢磨了一番，为什么《超赞的一代》能比家长的话语更有力。
其一，说话的人选对了。
最触发我的，是一群二十来岁的青年，以「觉醒者」的名义告诉孩子们，作为第一代在手机世界成长的群体，他们经历了什么。
「社交网络和手机让我错失了整个青少年时期。」
——凯莉，25岁
「我真遗憾没能更深地理解爷爷，每回他来家里我都在玩游戏。」
——本杰明，21岁
「我15岁，一无所好，无有梦想，屏幕时间快满11小时，哭着睡去。」
——某网络访客
还有一份统计数据：十八至二十七岁的年轻人中，近半数悔恨TikTok、Snapchat这类应用被创造出来。
其二，故事框架设计恰当。
这部书没有把孩子定位为需要管教的对象，而是给了他们一个身份：反抗者。
当有人在算你的时间、你的注意、你的金钱，你想不想去反抗？就像一位来自美国的读者评价道：「谁不渴望在一场善恶之争中站在正义那一边呢？」
其三，给出的办法能真正实施。
它不讲空洞的大道理，全部是孩子现在就可以身体力行的方式：
1、把屏幕改成黑白显示，App的图标霎时间就没那么诱人了；
2、看视频时关上自动播放，自己去搜寻想看的内容，不点推荐，远离短视频；
3、做功课的时候手机别放桌面，寝室不放任何电子物品，用单独的闹钟；
4、如果不想用社交软件又担忧被同学疏离，就「推给父母」：「我父母不让」；
5、有急事直接通话，别在群里唠叨四小时；
6、要是已经上瘾了，可试试「三周重启」：彻底停用三周，让朋友们监督。头一周特别煎熬，这是戒断反应，挺过去脑子会重新调适。若有反复，别自我贬低，再来一遍。
遇到AI、VR这样的新科技，书教孩子先问自己三件事：它能作为帮助的工具吗？它能产生真正的人际链接、自主权或欢乐吗？它的意图是否就是让人上瘾？
比方说用AI理清一个课堂上没听懂的数学知识，是可以的；但用AI替你作文、总结课文，或当作知心朋友，就不适合。
找一个一起反抗的同伴
最让我动容的，是它鼓励孩子找到共鸣者。
书中有这样的表述：「科技集团聘请了好几千个人，就是为了让你停不下来。这不是一场均势的搏斗，让爸妈给你设限，不丢人。」
它同时激励孩子找一两个同伴一起行动：「哪怕只找到一个朋友和你一起，力量就增倍了。」
我们之前提过，许多孩子不是不愿意离开手机，而是周围同学都玩着，一个人退出代价太沉重，而这本书出的主意，就是抱团。
与此同时，它解答了孩子放下手机该去哪儿。
只是让孩子弃掉手机而不给替代品，手机注定会反胜。所以这部著作的后半部分，都在讲怎样用真切的情感纽带、自我掌握权和真实的乐趣来充实生活：
尝试独自走路上学、自己做一顿饭、找一个和朋友固定集合的所在，还特别开列了许多不用手机也好玩的事项。
还有一句很温馨的表述：充分地生活，而不是在生活中表演。
■海特教授意识到，青少年们缩在屋里刷屏，一大原因是爸妈过度焦虑，舍不得让孩子在外面活动，因而也给了亲子交谈的方案
官方推荐年龄是九到十二岁，但我觉得，十八岁以前的小孩读都不错。由于它图文结合紧密，大篇幅的漫画和信息表，一个青少年两三小时就能悠闲地读完。
谷雨星球的许多爆文留言区里，爸爸妈妈们都表达了差不多的无力感：
「道理我都懂，可孩子整班都用，没了社交平台就被孤立。而且，我一说少刷手机，他反问我：你自己不也一整天在刷？」。
也有些家长认真给孩子讲多巴胺、前额叶的学问，可孩子当它是说教，排斥倾听，这场拉锯越来越难扳赢。
倒不如，就拿这部轻灵的书试试，也许豁然开朗。
■海特教授在2026年纽大毕业典礼上，同样劝诫年轻人们「更多投入真实环境，与实际的人建立联络」
